あけましておめでとうございます。
はっさくです。2021年もよろしくお願いいたします。
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
私はクリスマスからお正月、その合間にキャンプなどして過ごしています。確実に体重が重くなっているような気がします。
毎年年末年始は増加傾向にありますが、今年はコロナの影響もあり、引きこもり気味で地道に重量を上げてきている気がします。せっかく新年になってので2021年の抱負を
「スレンダーボディになる！」
にして、ダイエットに励みたいと思います。笑
早速ですが、レコーディングダイエットってご存じですか？
数年前に流行っていたダイエット方法なので耳にしたことがある方もいるかもしれません。私自身過去にレコーディングダイエットで減量できたので、その方法をメモがてら記事にしたいと思います。
レコーディングダイエットってなに？
レコーディングダイエットは、1日の食事や運動量、体重などを記録していくダイエット方法です。記録を残すことによって自分の1日の摂取エネルギー量を確認し、無駄な間食や食生活のパターンなどが把握できる。
この事により自身の意識の変化や食生活などの改善に繋がるという意識改善ダイエットです。
岡田斗司夫さんという方の著書「いつまでもデブだと思うなよ」で紹介されているダイエット方法です。
実際に岡田さんも117㎏→67㎏と50㎏の減量を達成しているそうです。
正直記録を残すだけで痩せていくなんてそんな都合のいいことあるのかと半信半疑でした。
過去162㎝62㎏とぽっちゃり体型でいろいろなダイエットサプリ・食品に手を出し何の効果もなく…痩せることは諦めていましたし。
そんな私でも実践し効果あった、１ヶ月間レコーディングダイエットを紹介します。
ただし、本来のレコーディングダイエットよりルールが緩めになっていますのでご注意ください。
ルール①体重を朝・晩記録する！
実際に記録した項目は「体重」のみでした。
本当は食事量や運動量などを記録した方が効果が高いのですが、私の性格を考えたらめんどくさくなってやめてしまいそうだったので、シンプルに体重のみ記録実施してみました。
今まで一切乗っていなかった体重計を引っ張り出し、出来るだけ同じ時間帯で記録を取りました。
朝は起きてすぐと夜は寝る前に体重測定をしスマホアプリに記録していました。
スマホアプリなどだと入力も簡単だし、体重も勝手にグラフ化してくれるのでとても楽です。
体重の推移が見れるとモチベーション維持に効果的でした。
ルール②無理のない程度の食事制限
そして合わせて少し食事制限もしてみました。
内容は朝食・昼食は変わらず食べて、夕食は炭水化物を抜く。（おかずは普通に食べていました。）
プラスで間食でお菓子を食べないというものです。
ただし、お菓子（糖分）を一切取らないのも逆にストレスになりそうだったので、1日1本カフェオレなどの缶コーヒー1本は飲んでOKのルールにしました。
Silke WöhrmannによるPixabayからの画像
レコーディングダイエットの注意点
①食事量や体重など嘘の記録はつけない
記録を忘れたり、食べ過ぎた日などあると思います。そんな日の記録もしっかりっと正直に残していくことが重要です。
適当な記録でごまかしては、せっかく頑張って取り組んでいるのに意味が無くなってしまいます。
②あくまでマイペースに無理はしない
記録を残す習慣が付けることが大切です。
思うように成果が出ず無理な減量を行ってしまうかもしれませんが、その結果体調を崩す恐れもあります。
まずは自分の生活習慣を知り、意識をを変えていくことも大事な一歩だと思います。
結果1ヶ月で-4㎏達成！
Amanda NapituによるPixabayからの画像
正直たった1ヶ月で4㎏痩せるとは思ってもみませんでした。
今まで高額なサプリやジムなど通っても痩せなっかたのにたった1ヶ月でこの結果はすごく嬉しかったです。
ルール①は習慣になってしまえば楽で苦になる作業ではありませんでしたが、ルール②は結構きつかったのを覚えています。
会社での昼休みに周り人がお菓子頬張っているのを見るのが地獄でした。笑
このダイエットをきっかけに、さらなるダイエットが出来ました。
その時のお話はまた別の記事にしたいと思います。
ぜひ皆さんもレコーディングダイエットを実践してみてはいかがでしょうか？
その際は無理せずコツコツ頑張りましょう！
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